O peso da barra do Smith Machine influencia as sinergias
Conhecer as diferenças sutis entre os diferentes equipamentos de ginástica é essencial para o treinamento de força a fim de maximizar seu progresso no condicionamento físico. A máquina Smith é um equipamento que frequentemente causa controvérsia entre os entusiastas do condicionamento físico, especialmente quando se trata do peso da barra e de como isso afeta exercícios como supino. Os detalhes da quanto pesa a barra da máquina Smith, como ele difere dos pesos livres e como ele afeta seu regime de treinamento são abordados em detalhes neste artigo.
Entendendo o peso da barra do Smith Machine
Um componente essencial do treinamento com pesos livres, um Barra olímpica normalmente pesa 20,4 kg (45 libras). O peso da barra da máquina Smith, por outro lado, pode variar muito, ficando normalmente entre 6,8 e 11,3 kg (15 e 25 libras). Há vários motivos para essa variação:
Mecanismos de contrapeso
Contrabalançado sistemas de poliasAs barras de pesos, que compensam parte do peso da barra e fazem com que ela pareça mais leve durante os levantamentos, são uma característica comum das máquinas Smith. Algumas máquinas, por exemplo, podem começar com um peso de apenas 14 libras (6,35 quilogramas).
Design e materiais: O peso da barra é influenciado pela arquitetura da máquina Smith, incluindo os materiais utilizados e a existência de dispositivos de auxílio. Devido a essas características de design, algumas barras podem parecer mais leves.
Especificações do fabricante
Diferentes fabricantes produzem máquinas Smith com diferentes pesos de barra. Por exemplo, um 20 libras (9 kg) faz parte da Smith Machine da Life Fitness.
Devido a essa variação, é fundamental utilizar uma balança ou consultar a literatura da máquina para verificar o peso exato da barra com a qual está trabalhando.
Impacto sobre os supinos e a ativação muscular
Em comparação com o levantamento de peso livre, o movimento vertical fixo da máquina Smith altera a dinâmica de exercícios como os supinos. Estudos mostram que os supinos com peso livre causam uma ativação maior dos músculos estabilizadores, incluindo o deltoide medial, em comparação com os supinos na máquina Smith. Essa discrepância é explicada pelo fato de que o uso de pesos livres exige equilíbrio e coordenação, utilizando mais grupos musculares para estabilizar o movimento.
O curso guiado da máquina Smith, por outro lado, diminui a necessidade de músculos estabilizadores, o que pode resultar em uma atividade muscular geral reduzida. Esse recurso pode ser útil para pessoas que estão iniciando no treinamento de força ou para isolar partes específicas do músculo, pois cria um ambiente mais regulado.
Considerações sobre sua rotina de exercícios
Leve em consideração o seguinte antes de adicionar a máquina Smith ao seu regime de exercícios:
Ajuste do peso da barra: Para atingir seus objetivos de treinamento, modifique o peso adicional conforme necessário, pois os contrapesos podem fazer com que a barra da máquina Smith pareça mais leve. A manutenção da consistência e da eficácia em seus exercícios é garantida pela contabilização precisa do peso da barra.
Uso equilibrado de equipamentos
Para realizar um programa completo de treinamento de força, combine exercícios com pesos livres e na máquina Smith. Os pesos livres aumentam a força funcional e envolvem vários grupos musculares, ao passo que a máquina Smith permite o isolamento de músculos específicos e pode ser excelente para iniciantes ou para quem está se concentrando no desenvolvimento de músculos específicos.
Precauções de segurança
A máquina Smith tem medidas de segurança integradas, como batentes móveis, que reduzem a possibilidade de acidentes e tornam mais seguro o levantamento de peso sem um observador. Esse recurso é especialmente útil para pessoas que são novas no treinamento de resistência ou que treinam sozinhas.
Smith Machine em academias domésticas
Quando se trata da configuração de uma academia doméstica, a máquina Smith oferece um equipamento multiuso que combina funcionalidade e segurança. Seu design compacto e os recursos de segurança incorporados a tornam adequada para treinos individuais, permitindo um ambiente controlado para a realização de vários exercícios. No entanto, é fundamental estar ciente do peso exato da barra e alterar seu regime de treinamento adequadamente para garantir a sobrecarga progressiva e o desenvolvimento muscular.
Conclusão
Para personalizar um programa de treinamento seguro e eficiente, é necessário entender o peso da barra da máquina Smith e como ele afeta atividades como supino. Compreender como a máquina Smith e os pesos livres afetam o envolvimento muscular permite que os entusiastas do condicionamento físico façam escolhas bem informadas que apoiem seus objetivos específicos, seja para atingir grupos musculares específicos, aumentar a força funcional ou garantir a segurança ao se exercitarem sozinhos.
Seu jornada de condicionamento físico pode ser equilibrado com a combinação de exercícios com pesos livres e com a máquina Smith, utilizando as vantagens de cada um para maximizar a ativação e o desempenho muscular.
PERGUNTAS FREQUENTES
Em geral, quanto pesa uma barra da máquina Smith?
O fabricante e o modelo específico de uma barra da máquina Smith afetam seu peso. Essas barras normalmente pesam de 15 a 25 libras, ou 6,8 a 11,3 kg. Fatores como mecanismos de balanceamento e materiais de construção são responsáveis por essa diferença.
Por que uma barra olímpica normal parece mais pesada do que a barra da máquina Smith?
O peso efetivo da barra é reduzido por meio de dispositivos de equilíbrio, como mecanismos de polia, usados em várias máquinas Smith. O objetivo desses sistemas é ajudar os usuários a levantar, o que faz com que a barra pareça mais leve do que uma barra olímpica, que normalmente pesa 45 libras (20,4 quilogramas).
Meu regime de exercícios muda de acordo com o peso da barra da máquina Smith?
De fato, seu regime de exercícios é influenciado pelo peso da barra da máquina Smith. Conhecer o peso da barra com precisão é necessário para:
Garantir que você levante o peso certo é essencial para progredir e atingir os objetivos de condicionamento físico. Isso é conhecido como cálculo de carga.
Ajustar o peso adicionado para levar em conta a barra mais leve ou mais pesada, mantendo a consistência em seu regime de treinamento.
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