O guia definitivo dos acessórios para lat pulldown

O guia definitivo dos acessórios para lat pulldown

Poucos exercícios são tão úteis quanto o acessórios para lat pulldown ao desenvolver um dorso forte e tonificado. O lat pulldown é um exercício de treinamento de força fundamental para vários grupos musculares e oferece adaptabilidade com diferentes acessórios para máquinas de cabo. Este artigo abordará a maneira correta de executar o lat pulldown, os grupos musculares que ele visa e os acessórios ideais para obter o máximo de seus exercícios.

Como fazer o Lat Pulldown corretamente

Configuração

• Selecione a posição necessária para a fixação da máquina de cabo.
• Prenda as coxas sob as almofadas enquanto estiver sentado no banco.
• Escolha um peso que estimule seus músculos sem sacrificar a forma.

Agarrar a barra:

Certifique-se de que sua empunhadura esteja na largura dos ombros ou conforme especificado pelo tipo de acessório ao usar o acessório selecionado.

Execução:

• Mantenha as costas retas e o peito ereto.
• Usando os dorsais, puxe a barra para baixo até a parte superior do peito. Não se incline muito para trás.
• Mantendo o controle, faça uma pausa de um segundo e, em seguida, volte gradualmente à posição inicial.

Dicas para o sucesso:

• Durante a puxada, concentre-se em pressionar as omoplatas
• Evite usar o impulso para levantar o peso; os movimentos deliberados funcionam de forma apropriada grupos musculares.

Grupos musculares trabalhados com o Lat Pulldowns

O lat pulldown é um exercício complexo que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Os músculos principais e secundários usados são os seguintes:

Músculos primários:

O maior músculo das costas, o latissimus dorsi (dorsal), é responsável pela força de tração e pela largura.

Músculos secundários:

• O movimento de tração é facilitado pelo bíceps braquial.
• Os músculos romboides e trapézio ajudam a estabilizar e retrair o ombro.
• Deltoides posteriores: Ofereça assistência adicional durante todo o exercício.

Músculos estabilizadores:

• A postura e a aderência são mantidas pelos antebraços e pelos músculos do núcleo.
• Você pode se concentrar mais na sua forma e obter os melhores resultados se souber quais grupos musculares estão sendo trabalhados.

Principais acessórios para lat pulldown e como usá-los

Seu treino pode sofrer um grande impacto com o acessório apropriado da máquina de cabo, que pode estimular músculos específicos ou oferecer vantagens ergonômicas. Os acessórios mais bem-sucedidos são divididos da seguinte forma:

Acessório Multi-Grip Lat Pulldown

Descrição:

Há três opções diferentes de empunhadura disponíveis com esse acessório adaptável: larga, média e estreita.

Benefícios

Pega larga: Concentra-se na parte superior dos dorsais, fazendo com que suas costas pareçam mais largas.

Punho estreito: Tem como alvo o meio das costas e os músculos lombares inferiores.

Como usar:

Adapte sua aderência aos seus objetivos.

Preste atenção a toda a amplitude de movimento ao puxar o acessório em direção ao peito.

Acessório Triangle Lat Pulldown

Descrição:

Um dispositivo pequeno, de pegada fechada, perfeito para o isolamento da região lombar.

Benefícios

aumentar a atividade do lat. inferior.

reduz a tensão no pulso, oferecendo uma pegada neutra.

Como usar:

Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, segure as alças.

Mantendo os cotovelos próximos ao tronco, puxe o acessório para baixo.

Acessório V-Bar Lat Pulldown

Descrição:

É um pouco mais larga do que a barra triangular.

Benefícios

enfatiza o meio das costas e a parte interna dos dorsais.

fortalece o controle.

Como usar:

Puxe a barra em direção ao peito com uma pegada neutra, mantendo as costas retas.

Dispositivos de fixação de pulldown de cordat

Descrição:

Um acessório flexível de duas extremidades que permite uma variedade de movimentos.

Benefícios

aumentar a amplitude de movimento.

tem como alvo os dorsais e os músculos estabilizadores.

Como usar:

Ao terminar a ação, puxe a corda em direção ao peito, separando as pontas.

Acessório neutro de aderência média

Descrição:

Esse acessório tem uma empunhadura ergonômica e é feito para proporcionar conforto e apoio ao pulso.

Benefícios

diminui a tensão no antebraço e no pulso.

Os dorsais são efetivamente isolados.

Como usar:

Os pulldowns devem ser controlados mantendo-se uma pegada neutra nas alças.

Fixação neutra fechada

Descrição:

Em comparação com a variante média, esta oferece uma empunhadura mais estreita.

Benefícios:

concentra-se nos músculos lombares inferiores e no meio das costas.

Perfeito para adicionar profundidade à parte traseira.

Como usar:

Na parte inferior do exercício, concentre-se em contrair os dorsais, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.

Barra de apoio

Descrição:

Esse acessório tradicional de barra reta é utilizado para puxadas básicas do lat.

Benefícios

Adaptável a ambos aderência e variantes amplas.

garante que os dorsais e as armadilhas sejam constantemente acionados.

Como usar:

Com um movimento controlado, segure a barra na largura desejada e puxe-a para baixo.

Por que usar os acessórios para lat pulldown?

As fixações de pulldown lat têm vários benefícios.

Maior versatilidade: Você pode atingir grupos musculares específicos com mais sucesso usando diferentes acessórios.

Diminuição da tensão nas articulações: Os recursos ergonômicos, como os punhos Mag, diminuem a tensão nos cotovelos e pulsos.

Aumento da força de preensão: Muitos acessórios ajudam no desenvolvimento de antebraços e mãos mais fortes.

Variedade de exercícios: Ao apresentar novos desafios aos seus músculos, a troca de acessórios ajuda a evitar platôs.

Erros comuns a serem evitados

Inclinar-se muito para trás:

Isso chama a atenção para outros músculos em vez dos músculos posteriores da coxa.

Aproveitamento do impulso:

Balançar o peso diminui a eficácia do exercício. Concentre-se em movimentos deliberados.

A empunhadura incorreta:

Certifique-se de que sua pegada seja apropriada para a função do acessório. Para atingir a parte superior dos músculos lombares, por exemplo, é melhor usar uma pegada ampla.

Colocando muito peso sobre ele:

O uso excessivo de peso pode resultar em má forma e aumentar a chance de lesões.

Dicas para maximizar os resultados do Lat Pulldown

• Use uma combinação de técnicas de pegada fechada e de pegada ampla para trabalhar todas as partes das costas.
• Aumente o peso gradualmente para criar uma sobrecarga progressiva.
• Para melhorar o envolvimento muscular, faça pausas no final de cada repetição.
• Para um treino completo para as costas, combine os lat pulldowns com exercícios complementares, como flexões e remadas.

Conclusão

Se você quiser melhorar seus exercícios para as costas, acessórios para lat pulldown são uma ótima ferramenta. Você pode atingir grupos musculares específicos, aprimorar sua forma e obter melhores resultados sabendo como usar cada acessório adequadamente. Experimente uma variedade de acessórios e métodos para ver o que melhor se adapta a você. metas de condicionamento físico o melhor. O acessório correto da máquina de cabo pode elevar seu exercício para as costas, independentemente de seu grau de experiência.

Perguntas frequentes

Qual acessório é mais adequado para puxadas laterais?

Seus objetivos determinarão isso. Use um acessório de pegada larga para largura e um acessório de pegada fechada, como a barra em V, para profundidade.

Os iniciantes podem usar acessórios para puxadas laterais?

É claro que sim. Para evitar lesões, comece com pesos menores e concentre-se na boa forma.

As puxadas laterais são uma boa maneira de ganhar músculos?

De fato, elas são ótimas para desenvolver as costas, pois trabalham os dorsais, as armadilhas e outros músculos de apoio.

Com que frequência devo fazer puxadas laterais?

Dependendo de seus objetivos de treinamento, incorpore-os em seu regime de 1 a 2 vezes por semana.

Posso fazer outros exercícios com esses acessórios?

Diversos acessórios, como a barra em V e a corda, são adaptáveis e podem ser utilizados para exercícios como flexões de rosto e flexões de tríceps.