Diferentes tipos de máquinas elípticas: Um guia abrangente
Os amantes do condicionamento físico adoram as máquinas elípticas porque elas oferecem um método flexível e de baixo impacto para atingir seus objetivos de treinamento de força e cardio. Os elípticos são perfeitos para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, pois podem imitar a caminhada, a corrida e a subida de escadas sem sobrecarregar as articulações. Treinadores elípticos, que oferecem exercícios de corpo inteiro e de baixo impacto apropriados para uma variedade de níveis de condicionamento físico, tornaram-se a espinha dorsal de academias e estúdios em todo o mundo. A seleção de um modelo que se adapte às suas metas de treinamento, ao espaço disponível e às suas preferências pessoais requer o entendimento dos seguintes aspectos diferentes tipos de máquinas elípticas.
Há diversas variações disponíveis no mercado, desde elípticas básicas para uso diário até designs híbridos sofisticados que incorporam diversos recursos. Cada variedade atende às necessidades de diferentes usuários com seus recursos especiais, vantagens e desvantagens. Este artigo explora os Diferentes tipos de máquinas elípticasA seguir, apresentamos um resumo completo para ajudá-lo a fazer uma escolha informada. A escolha do elíptico ideal pode ser crucial para manter sua motivação e atingir seus objetivos de exercício, quer esteja substituindo seu equipamento ou montando uma academia doméstica.
A máquina elíptica: Por que escolhê-la?
Por um bom motivo, os elípticos são populares entre os fanáticos por exercícios. Eles são fáceis de usar nas articulações, proporcionam um treino de corpo inteiro, e melhorar a saúde cardiovascular. Com uma máquina elíptica, você pode atingir suas metas de condicionamento físico, seja para perda de peso, aumento da resistência ou recuperação de lesões.
Principais benefícios da máquina elíptica
1) Exercício de baixo impacto: Proporciona um excelente exercício e protege as articulações.
2) Envolvimento de todo o corpo: Envolve a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo.
3) Exercícios que podem ser personalizados: A resistência e a inclinação podem ser alteradas para uma variedade de intensidades.
4) Opções que economizam espaço: Estão disponíveis modelos pequenos que são adequados para uso doméstico.
Explorando os diferentes tipos de máquinas elípticas
Nem todo elíptico é criado da mesma forma. Conhecer os vários tipos e suas características distintas o ajudará a selecionar o que melhor se adapta às suas metas de exercício.
Elípticos padrão
Esses são os modelos tradicionais que estão presentes na maioria das residências e academias. Eles são fáceis de usar para iniciantes e oferecem um exercício aeróbico simples para todo o corpo.
1) Atributos importantes:
Defina o comprimento da passada, normalmente entre 18 e 20 polegadas.
Níveis de resistência que podem ser alterados.
Alças para usar a parte superior do corpo.
2) Ideal para:
Novos usuários e pessoas com um nível geral de condicionamento físico.
Elípticos com acionamento frontal
O O volante do motor está situado na parte dianteira dos elípticos com tração dianteira. Esse design frequentemente produz uma inclinação maior que se assemelha à subida de escadas.
1) Vantagens:
Menos caro do que os projetos alternativos.
Pequeno e perfeito para áreas apertadas.
2) Contras:
Menos movimento orgânico.
O sistema de esteira e roletes pode precisar de manutenção de rotina.
3) Ideal para:
Compradores com orçamento apertado e aqueles com pouco espaço.
Elípticos com acionamento traseiro
Um volante na parte traseira dessas máquinas proporciona um ambiente mais confortável e passada orgânica ajustável. Eles são conhecidos por serem confortáveis e estáveis.
1) Vantagens:
Operação silenciosa.
Movimento que é fluido e natural.
2) Contras:
Mais requisitos de espaço devido ao seu tamanho maior.
Mais caro.
3) Ideal para:
Pessoas que valorizam a facilidade e o movimento orgânico.
Elípticos com acionamento central
Esses pequenos elípticos incentivam a boa postura durante os exercícios, e o volante do motor fica próximo ao centro.
1) Vantagens:
Distribuição de peso estável e equilibrada.
Reduz a tensão na região lombar, mantendo os usuários na posição vertical.
2) Contras:
Há menos modelos no mercado.
Mais caro do que os carros com tração dianteira.
3) Ideal para:
Pessoas que têm problemas de postura ou que têm um espaço pequeno para sair.
Elíptico Cross-Trainer
O cross-trainer elíptico é um tipo de máquina elíptica multiuso. Ao oferecer programas, configurações de inclinação e vários comprimentos de passada ajustáveis, essas máquinas sofisticadas permitem maior versatilidade.
1) Qualidades:
As mímicas são os movimentos de corrida, escalada ou caminhada.
Frequentemente equipados com tecnologia de ponta, como rastreamento de condicionamento físico e rotinas pré-programadas.
2) Ideal para:
Pessoas que buscam um treino dinâmico e adaptável.
Elípticas compactas e sob a mesa
A praticidade e a portabilidade são os principais recursos desses pequenos elípticos. Eles podem ser usados como uma opção de exercício que economiza espaço ou para caber embaixo de mesas para uso durante o trabalho.
1) Vantagens:
Compacto, leve e transportável.
Excelente para reabilitação ou aeróbica leve.
2) Contras:
Recursos restritos e níveis de resistência.
Não oferece exercícios para o corpo todo.
3) Ideal para:
Pessoas que trabalham em escritórios ou têm espaço limitado.
Elípticos híbridos
Os recursos de uma máquina elíptica são combinados com os de outros equipamentos de exercício, como steppers ou bicicletas reclinadas, em máquinas híbridas. As duas formas mais comuns de treinamento cardiovascular exercícios elípticos e bicicleta ergométrica podem ser combinados em um elíptico híbrido.
1) Qualidades:
Uma máquina que pode ser usada para uma variedade de atividades.
Atinge com eficiência vários grupos musculares.
2) Ideal para:
Aficionados por exercícios que buscam variações em suas rotinas.
Elípticos dobráveis
Esses tipos são feitos para ocupar menos espaço quando não estão em uso. Eles são convenientemente dobráveis e podem ser armazenados.
1) Vantagens:
Compacto o suficiente para casas ou apartamentos pequenos.
O transporte é mais fácil.
2) Contras:
Pode não ter os recursos sofisticados dos modelos comuns.
3) Ideal para:
Pessoas que não têm muito espaço de armazenamento.
Elípticos como equipamento essencial de cardio
Um dos tipos mais adaptáveis e eficientes de equipamento de cardio é a máquina elíptica. Em contraste com as bicicletas estacionárias ou esteiras, os elípticos trabalham a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo, proporcionando um treino de corpo inteiro. Com o mínimo de tensão sobre as articulações, eles são perfeitos para aumentar a resistência cardiovascular, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico geral. Uma peça essencial de cardio para qualquer treino em casa ou na academia, um aparelho elíptico pode ajudá-lo a manter a saúde do coração, reduzir o peso ou aumentar sua resistência.
Dicas para escolher um elíptico
A escolha do ideal é mais do que isso máquina elíptica do que simplesmente escolher um. Aqui estão alguns aspectos importantes a serem considerados:
1) Comprimento da passada
Para usuários mais baixos, uma passada curta (16-18 polegadas) é adequada.
Para usuários mais altos ou que preferem um movimento de corrida, a passada longa (20-22 polegadas) é ideal.
2) Níveis de resistência
Os exercícios com níveis de resistência mais altos são mais difíceis e queimam mais calorias.
3) Ajustes para inclinação
Determinadas partes musculares, como as coxas e os glúteos, podem ser direcionadas com o uso de configurações inclinadas.
4) Recursos do console
Para uma experiência mais interessante, procure máquinas com telas sensíveis ao toque, rotinas pré-programadas e conectividade com aplicativos.
5) Garantia e qualidade de construção
Para ter longevidade e tranquilidade, escolha dispositivos com estruturas robustas e garantias estendidas.
Diferentes tipos de máquinas elípticas e objetivos de condicionamento físico
1) Queima de calorias e gordura:
Os elípticos são uma ótima maneira de queimar calorias. Para otimizar a redução de gordura, inclua intervalos de alta intensidade.
2) Ganhando força
Os músculos das pernas, dos glúteos e do núcleo são trabalhados usando configurações de resistência e inclinação.
3) Cardiovascular Baixo impacto
A corrida e outros exercícios de alto impacto podem ser substituídos por elípticas que não agridem as articulações.
Conclusão
Os diferentes tipos de máquinas elípticas vêm em uma variedade de estilos e funções para acomodar qualquer nível de condicionamento físico, área e objetivo. Você pode escolher o elíptico ideal para melhorar seu regime de treinamento conhecendo as diversas variedades e levando em conta suas necessidades. O aparelho elíptico correto pode mudar sua jornada de condicionamento físico, independentemente de estar apenas começando ou de querer atualizar sua academia doméstica.
Dê o primeiro passo para atingir seus objetivos de condicionamento físico, começando sua exploração agora mesmo!
Perguntas frequentes
1) Descreva um elíptico 3 em 1.
As funções de um elíptico, stepper e esteira são combinadas em um elíptico 3 em 1. Ele proporciona um treino flexível para todo o corpo, permitindo que os usuários alterem suas rotinas e se concentrem em diferentes áreas musculares.
2) É melhor um elíptico com tração dianteira ou traseira?
Embora sejam menores e mais baratos, os elípticos com tração dianteira podem não ser tão suaves.
Embora sejam mais caros, os elípticos com tração traseira proporcionam um movimento mais confortável e natural.
3) A gordura da barriga é queimada no elíptico?
Sim, é possível queimar gordura da barriga usando um elíptico em uma intensidade moderada a alta. Os resultados são melhores quando combinados com uma dieta com restrição de calorias.
4) Quantas horas por dia devo passar usando um elíptico?
Tenha como objetivo 20 a 30 minutos cinco dias por semana para o condicionamento físico geral. Considere estendê-la para 45-60 minutos se quiser perder peso.
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