Quanto pesa a barra da máquina Smith? Influencia as sinergias
Conhecer as diferenças subtis entre os diferentes equipamento de ginásio é essencial para o treino de força, de modo a maximizar o seu progresso físico. A máquina Smith é uma peça de equipamento que causa frequentemente controvérsia entre os entusiastas da boa forma física, especialmente no que diz respeito ao peso da barra e à forma como este afecta exercícios como os supinos. Os pormenores da quanto pesa a barra da máquina Smith, como difere dos pesos livres e como afecta o seu regime de treino são abordados em pormenor neste artigo.
Compreender o peso da barra da máquina Smith
Um componente essencial do treino com pesos livres, um Barra olímpica normalmente pesa 45 libras (20,4 quilogramas). O peso da barra da máquina Smith, por outro lado, pode variar muito, situando-se normalmente entre 15 e 25 libras (6,8 e 11,3 quilogramas). Existem várias razões para esta variação:
Mecanismos de contrapeso
Contrabalançado sistemas de poliasAs barras de pesos, que compensam parte do peso da barra e a fazem parecer mais leve durante os levantamentos, são uma caraterística comum das máquinas Smith. Algumas máquinas, por exemplo, podem começar com um peso de apenas 14 libras (6,35 quilogramas).
Conceção e materiais: O peso da barra é influenciado pela arquitetura da máquina Smith, incluindo os materiais utilizados e a existência de dispositivos de auxílio. Devido a estas caraterísticas de design, algumas barras podem parecer mais leves.
Especificações do fabricante
Diferentes fabricantes produzem máquinas Smith com diferentes pesos de barra. Por exemplo, uma 20 libras (9 kg) faz parte da Máquina Smith da Life Fitness.
Devido a esta variação, é crucial utilizar uma balança ou consultar a literatura da máquina para verificar o peso exato da barra com que está a trabalhar.
Impacto no supino e na ativação muscular
Em comparação com o levantamento de peso livre, o movimento vertical fixo da máquina Smith altera a dinâmica de exercícios como os supinos. Estudos demonstram que os levantamentos com pesos livres provocam uma maior ativação dos músculos estabilizadores, incluindo o deltoide medial, em comparação com os levantamentos com a máquina Smith. Esta discrepância é explicada pelo facto de a utilização de pesos livres exigir equilíbrio e coordenação, utilizando mais grupos musculares para estabilizar o movimento.
O percurso guiado da máquina Smith, por outro lado, diminui a necessidade de músculos estabilizadores, o que pode resultar numa redução da atividade muscular global. Esta caraterística pode ser útil para pessoas que estão a iniciar-se no treino de força ou para isolar partes específicas do músculo, uma vez que cria um ambiente mais regulado.
Considerações sobre a sua rotina de exercícios
Tenha em conta o seguinte antes de adicionar a máquina Smith ao seu regime de exercício:
Ajustar o peso da barra: Para atingir os seus objectivos de treino, modifique o peso adicional conforme necessário, uma vez que os contrapesos podem fazer com que a barra da máquina Smith pareça mais leve. A manutenção da consistência e da eficácia dos seus treinos é assegurada pela contabilização exacta do peso da barra.
Utilização equilibrada do equipamento
Para realizar um programa de treino de força completo, combine exercícios com pesos livres e exercícios na máquina Smith. Os pesos livres aumentam a força funcional e envolvem vários grupos musculares, ao passo que a máquina Smith permite o isolamento de músculos específicos e pode ser óptima para principiantes ou para quem se concentra no desenvolvimento de músculos específicos.
Precauções de segurança
A máquina Smith tem medidas de segurança integradas, como batentes móveis, que reduzem a possibilidade de acidentes e tornam mais seguro levantar pesos sem um observador. Esta caraterística é especialmente útil para as pessoas que são novas no treino de resistência ou que treinam sozinhas.
Smith Machine em ginásios domésticos
No que diz respeito à configuração do ginásio em casa, a máquina Smith é um equipamento polivalente que combina funcionalidade e segurança. O seu design compacto e as caraterísticas de segurança incorporadas tornam-na adequada para treinos a solo, permitindo um ambiente controlado para a realização de vários exercícios. No entanto, é fundamental conhecer o peso exato da barra e alterar adequadamente o seu regime de treino para garantir uma sobrecarga progressiva e o desenvolvimento muscular.
Conclusão
A personalização de um programa de treino seguro e eficiente requer um conhecimento do peso da barra da máquina Smith e da forma como este afecta actividades como os supinos. Compreender a forma como a máquina Smith e os pesos livres afectam o envolvimento muscular permite aos entusiastas do fitness fazer escolhas bem informadas que apoiam os seus objectivos específicos, quer seja para atingir grupos musculares específicos, aumentar a força funcional ou garantir a segurança quando se exercitam sozinhos.
O seu viagem de fitness pode ser equilibrado através da combinação de exercícios com pesos livres e na máquina Smith, utilizando as vantagens de cada um para maximizar a ativação e o desempenho muscular.
FAQ
Em geral, quanto pesa uma barra da máquina Smith?
O fabricante e o modelo específico de uma barra da máquina Smith afectam o seu peso. Estas barras pesam normalmente 15 a 25 libras, ou 6,8 a 11,3 kg. Factores como os mecanismos de equilíbrio e os materiais de construção são responsáveis por esta diferença.
Porque é que uma barra olímpica normal parece mais pesada do que a barra da máquina Smith?
O peso efetivo da barra é reduzido através de dispositivos de equilíbrio, como os mecanismos de polia, utilizados em várias máquinas Smith. O objetivo destes sistemas é ajudar os utilizadores a levantar, o que faz com que a barra pareça mais leve do que uma barra olímpica, que normalmente pesa 45 libras (20,4 quilogramas).
O meu regime de exercícios muda consoante o peso da barra da máquina Smith?
De facto, o seu regime de exercício é influenciado pelo peso da barra da máquina Smith. O conhecimento exato do peso da barra é necessário para:
Certificar-se de que levanta o peso certo é essencial para progredir e atingir os objectivos de fitness. Isto é conhecido como cálculo da carga.
Ajustar o peso adicionado para ter em conta a barra mais leve ou mais pesada, mantendo a consistência no seu regime de treino.
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