La guida definitiva agli attacchi per Lat Pulldown
Pochi allenamenti sono utili come il Attacchi per lat pulldown per sviluppare una schiena forte e tonica. Il lat pulldown è un esercizio fondamentale per l'allenamento della forza per diversi motivi. gruppi muscolari e offre la possibilità di adattarsi a diversi attacchi per le macchine a cavo. Questo articolo illustra il modo corretto di eseguire il lat pulldown, i gruppi muscolari a cui si rivolge e gli attacchi ideali per ottenere il massimo dai vostri esercizi.
Come eseguire correttamente il Lat Pulldown
Impostazione
- Selezionare la posizione desiderata per l'attacco della macchina a cavo.
- Fissare le cosce sotto i cuscinetti mentre si è seduti sulla panca.
- Scegliete un peso che spinga i muscoli senza sacrificare la forma.
Afferrare la barra:
Assicurarsi che la presa sia alla larghezza delle spalle o come specificato dal tipo di attrezzo quando si utilizza l'attrezzo selezionato.
Esecuzione:
- Mantenere la schiena dritta e il torace eretto.
- Utilizzando i dorsali, tirare la sbarra verso il petto. Non sporgetevi troppo all'indietro.
- Mantenendo il controllo, fate una pausa di un secondo e poi tornate gradualmente alla posizione iniziale.
Suggerimenti per il successo:
- Durante la trazione, concentrarsi sulla pressione delle scapole.
- Evitare di usare lo slancio per sollevare il peso; i movimenti deliberati funzionano in modo appropriato. gruppi muscolari.
Gruppi muscolari sollecitati dai Lat Pulldowns
Il lat pulldown è un esercizio complesso che fa lavorare diversi gruppi muscolari contemporaneamente. I muscoli principali e secondari utilizzati sono i seguenti:
Muscoli primari:
Il muscolo più grande della schiena, il latissimus dorsi (lats), è responsabile della forza di trazione e dell'ampiezza.
Muscoli secondari:
- Il movimento di trazione è facilitato dal bicipite brachiale.
- I muscoli romboidi e trapezi aiutano a stabilizzare e ritrarre la spalla.
- Deltoidi posteriori: Offrire un'assistenza supplementare durante l'esercizio.
Muscoli stabilizzatori:
- La postura e la presa sono mantenute dagli avambracci e dai muscoli centrali.
- Se si sa quali sono i gruppi muscolari su cui si lavora, è possibile concentrarsi maggiormente sulla forma e ottenere i migliori risultati.
I migliori attacchi per Lat Pulldown e il loro utilizzo
L'allenamento può essere notevolmente influenzato dall'accessorio appropriato per la macchina a cavo, che può stimolare particolari muscoli o offrire vantaggi ergonomici. Gli attacchi di maggior successo sono suddivisi come segue:
Attacco per Lat Pulldown a presa multipla
Descrizione:
Con questo attacco adattabile sono disponibili tre diverse opzioni di impugnatura: larga, media e stretta.
Vantaggi
Presa larga: Si concentra sui dorsali superiori, facendo apparire la schiena più ampia.
Impugnatura stretta: Favorisce i dorsali e i dorsali inferiori.
Come si usa:
Adattare la presa ai propri obiettivi.
Prestare attenzione all'intero arco di movimento mentre si tira l'attrezzo verso il petto.
Attacco per Lat Pulldown a triangolo
Descrizione:
Un piccolo dispositivo a presa ravvicinata perfetto per isolare la parte bassa della schiena.
Vantaggi
aumentare l'attività del lat. inferiore.
riduce l'affaticamento del polso offrendo una presa neutra.
Come si usa:
Con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, afferrare le maniglie.
Tenendo i gomiti vicini al busto, tirare l'attacco verso il basso.
Attacco per Lat Pulldown con barra a V
Descrizione:
È un po' più larga della barra triangolare.
Vantaggi
enfatizzare la parte centrale della schiena e i dorsali interni.
Come si usa:
Tirare la sbarra verso il petto con una presa neutra, mantenendo la schiena dritta.
Attaccanti a funet
Descrizione:
Un attacco flessibile a due estremità che consente una varietà di movimenti.
Vantaggi
aumentare il raggio di movimento.
è mirato ai dorsali e ai muscoli stabilizzatori.
Come si usa:
Al termine dell'azione, tirare la corda verso il petto, separando le estremità.
Attacco neutro a presa media
Descrizione:
Questo accessorio ha un'impugnatura ergonomica ed è realizzato per garantire il comfort e il sostegno del polso.
Vantaggi
riduce l'affaticamento dell'avambraccio e del polso.
I dorsali sono efficacemente isolati.
Come si usa:
Le flessioni devono essere controllate mantenendo una presa neutra sulle maniglie.
Chiusura dell'attacco neutro
Descrizione:
Rispetto alla variante media, questa offre una presa più stretta.
Vantaggi:
si concentra sui dorsali inferiori e sulla parte centrale della schiena.
Perfetto per aggiungere profondità alla parte posteriore.
Come si usa:
Alla fine dell'esercizio, concentrarsi sui dorsali mantenendo i gomiti vicini al busto.
Lat Bar
Descrizione:
Questo tradizionale attacco alla barra dritta viene utilizzato per le flessioni di base dei lat.
Vantaggi
Adattabile a entrambi presa ravvicinata e ampie varianti.
assicura che i dorsali e le trappole siano costantemente impegnati.
Come si usa:
Con un movimento controllato, afferrare la barra alla larghezza desiderata e tirare verso il basso.
Perché utilizzare gli attacchi per Lat Pulldown?
Gli attacchi per lat pulldown offrono diversi vantaggi.
Maggiore versatilità: L'utilizzo di diversi attacchi consente di mirare con maggiore efficacia a particolari gruppi muscolari.
Diminuzione delle sollecitazioni articolari: Le caratteristiche ergonomiche, come le impugnature Mag, riducono lo sforzo su gomiti e polsi.
Maggiore forza di presa: Molti attacchi aiutano a sviluppare avambracci e mani più forti.
Varietà di allenamento: Il cambio di attrezzo, proponendo ai muscoli nuove sfide, aiuta a evitare i plateau.
Errori comuni da evitare
Inclinazione eccessiva all'indietro:
In questo modo si attira l'attenzione su altri muscoli piuttosto che sui dorsali.
Sfruttare il momentum:
L'oscillazione del peso riduce l'efficacia dell'esercizio. Concentratevi su movimenti deliberati.
La presa sbagliata:
Assicuratevi che la presa sia adeguata alla funzione dell'attrezzo. Per esempio, per colpire i dorsali superiori, è preferibile una presa ampia.
Troppo peso:
Un uso eccessivo dei pesi potrebbe causare una cattiva forma fisica e aumentare la possibilità di lesioni.
Suggerimenti per massimizzare i risultati delle Lat Pulldown
- Utilizzate una combinazione di tecniche a presa stretta e a presa larga per lavorare su ogni parte della schiena.
- Aumentare gradualmente il peso per creare un sovraccarico progressivo.
- Per migliorare l'impegno muscolare, fare delle pause alla fine di ogni ripetizione.
- Per un allenamento completo della schiena, combinate i lat pulldown con esercizi complementari come le trazioni e le file.
Conclusione
Se volete migliorare i vostri esercizi per la schiena, Attacchi per lat pulldown sono un ottimo strumento. Sapendo come usare correttamente ogni attrezzo, si possono colpire gruppi muscolari particolari, migliorare la forma e ottenere risultati migliori. Provate una varietà di attrezzi e metodi per vedere cosa si adatta alle vostre esigenze. obiettivi di fitness il migliore. L'attacco corretto per la macchina a cavi può migliorare l'allenamento della schiena, indipendentemente dal vostro grado di esperienza.
Domande frequenti
Qual è l'attrezzo migliore per i lat pulldown?
Questo lo determineranno i vostri obiettivi. Utilizzate un attrezzo a presa larga per l'ampiezza e un attrezzo a presa stretta, come la barra a V, per la profondità.
I principianti possono utilizzare gli attacchi per i lat pulldown?
Naturalmente. Per evitare lesioni, iniziate con pesi più piccoli e concentratevi su una buona forma fisica.
I lat pulldown sono un buon metodo per aumentare la massa muscolare?
Infatti, sono ottimi per sviluppare la schiena perché fanno lavorare i dorsali, le trappole e altri muscoli di sostegno.
Con quale frequenza devo fare i lat pulldown?
A seconda dei vostri obiettivi di allenamento, integrateli nel vostro regime 1-2 volte alla settimana.
Posso fare altri esercizi con questi attacchi?
Numerosi attacchi, come la barra a V e la corda, sono adattabili e possono essere utilizzati per esercizi come le trazioni al viso e le flessioni dei tricipiti.
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