La Guía Definitiva de los Accesorios para Lat Pulldown
Pocos entrenamientos son tan útiles como el accesorios para dominadas a la hora de desarrollar una espalda fuerte y tonificada. El estiramiento de dorsales es un ejercicio fundamental para el entrenamiento de la fuerza por varias razones grupos musculares y ofrece adaptabilidad con diferentes accesorios para máquinas de cable. En este artículo se explica la forma correcta de ejecutar el pulldown, los grupos musculares a los que se dirige y los accesorios ideales para sacar el máximo partido a los ejercicios.
Cómo hacer correctamente el Lat Pulldown
Configurar
- Seleccione la posición deseada para la fijación de la máquina de cable.
- Asegure los muslos debajo de las almohadillas mientras está sentado en el banco.
- Elige un peso que te permita trabajar los músculos sin sacrificar la forma.
Agarra la barra:
Cuando utilice el accesorio seleccionado, asegúrese de que la empuñadura le llega a la altura de los hombros o como especifique el tipo de accesorio.
Ejecución:
- Mantenga la espalda recta y el pecho erguido.
- Con los dorsales, tira de la barra hacia la parte superior del pecho. No se incline demasiado hacia atrás.
- Manteniendo el control, haz una pausa de un segundo y luego vuelve gradualmente a la posición inicial.
Consejos para el éxito:
- Durante el tirón, concéntrate en presionar los omóplatos
- No utilice el impulso para levantar el peso; los movimientos deliberados son los más adecuados. grupos musculares.
Grupos musculares que se trabajan con las flexiones de piernas
La dominada es un ejercicio complejo que trabaja varios grupos musculares a la vez. Los músculos principales y secundarios utilizados son los siguientes:
Músculos primarios:
El músculo más grande de la espalda, el dorsal ancho (dorsal ancho), se encarga de la fuerza de tracción y la anchura.
Músculos secundarios:
- El movimiento de tracción es facilitado por el bíceps braquial.
- Los músculos romboides y trapecio ayudan a estabilizar y retraer el hombro.
- Deltoides posteriores: Ofrece asistencia extra durante todo el ejercicio.
Músculos estabilizadores:
- La postura y el agarre se mantienen gracias a los antebrazos y los músculos centrales.
- Puedes concentrarte más en tu forma y conseguir los mejores resultados si sabes qué grupos musculares se están trabajando.
Top Lat Pulldown accesorios y cómo usarlos
Su entrenamiento puede verse muy afectado por el accesorio adecuado de la máquina de cable, que puede estimular músculos concretos u ofrecer ventajas ergonómicas. Los accesorios más eficaces son los siguientes:
Accesorio Multi-Grip Lat Pulldown
Descripción:
Hay tres opciones de agarre disponibles con este accesorio adaptable: ancho, medio y estrecho.
Beneficios
Agarre ancho: Se centra en los dorsales superiores, haciendo que tu espalda parezca más ancha.
Agarre estrecho: Se centra en la parte media de la espalda y la parte baja de los dorsales.
Modo de empleo:
Adapta el agarre a tus objetivos.
Preste atención a todo el rango de movimiento mientras tira del accesorio hacia el pecho.
Triangle Lat Pulldown Attachment
Descripción:
Un pequeño aparato de agarre estrecho perfecto para aislar la zona lumbar.
Beneficios
aumentar la actividad del bajo lat.
reduce la tensión de la muñeca al ofrecer un agarre neutro.
Modo de empleo:
Con las palmas de las manos una frente a la otra, agarre las asas.
Manteniendo los codos pegados al torso, tira del accesorio hacia abajo.
V-Bar Lat Pulldown Attachment
Descripción:
Es un poco más ancha que la barra triangular.
Beneficios
enfatizan la parte media de la espalda y la parte interna de los dorsales.
Cómo utilizarlo:
Tira de la barra hacia el pecho con un agarre neutro mientras mantienes la espalda recta.
Enganches de cuerdat
Descripción:
Un accesorio flexible de dos extremos que permite una gran variedad de movimientos.
Beneficios
aumentar la amplitud de movimiento.
se centra en los dorsales y en los músculos estabilizadores.
Cómo utilizarlo:
Al terminar la acción, tira de la cuerda hacia el pecho, separando los extremos.
Fijación neutra de agarre medio
Descripción:
Este accesorio tiene una empuñadura ergonómica y está fabricado para ofrecer comodidad y apoyo a la muñeca.
Beneficios
disminuye la tensión del antebrazo y la muñeca.
Los dorsales están efectivamente aislados.
Modo de empleo:
Los pulldowns deben controlarse manteniendo un agarre neutro de las empuñaduras.
Fijación neutra cerrada
Descripción:
En comparación con la variante media, ésta ofrece un agarre más estrecho.
Ventajas:
se centra en los dorsales inferiores y la parte media de la espalda.
Perfecto para añadir profundidad a la parte trasera.
Modo de empleo:
Al final del ejercicio, concéntrate en apretar los dorsales mientras mantienes los codos pegados al torso.
Barra de Lat
Descripción:
Este accesorio tradicional de barra recta se utiliza para las dominadas básicas de los lat.
Beneficios
Adaptable tanto a empuñadura cerrada y amplias variantes.
Asegura que los dorsales y los trapecios estén siempre activos.
Modo de empleo:
Con un movimiento controlado, agarre la barra a la anchura deseada y tire hacia abajo.
¿Por qué utilizar los accesorios para los jalones Lat Pulldown?
Los accesorios para las dominadas tienen varias ventajas.
Mayor versatilidad: El uso de diferentes accesorios permite trabajar mejor determinados grupos musculares.
Disminución de la tensión articular: Las características ergonómicas, como las empuñaduras Mag, reducen la tensión en codos y muñecas.
Aumento de la fuerza de agarre: Muchos accesorios ayudan a desarrollar antebrazos y manos más fuertes.
Variedad de entrenamientos: Al plantear nuevos retos a tus músculos, el cambio de accesorios te ayuda a evitar las mesetas.
Errores comunes que hay que evitar
Inclinarse demasiado hacia atrás:
Esto atrae la atención hacia otros músculos en lugar de hacia los dorsales.
Aprovechar el impulso:
Balancear el peso disminuye la eficacia del ejercicio. Concéntrate en movimientos deliberados.
El agarre incorrecto:
Asegúrese de que su agarre es adecuado para la función del accesorio. Para trabajar los dorsales superiores, por ejemplo, lo mejor es un agarre amplio.
Ponerle demasiado peso:
El uso excesivo de peso puede provocar una mala forma y aumentar la posibilidad de lesiones.
Consejos para maximizar los resultados del Lat Pulldown
- Utilice una combinación de técnicas de agarre cerrado y de agarre ancho para trabajar cada parte de la espalda.
- Aumente el peso gradualmente para crear una sobrecarga progresiva.
- Para mejorar el compromiso muscular, haga pausas al final de cada repetición.
- Para un entrenamiento completo de la espalda, combina las dominadas con ejercicios complementarios como las dominadas y las filas.
Conclusión
Si quieres mejorar tus ejercicios de espalda, accesorios para dominadas son una gran herramienta. Si sabe cómo utilizar correctamente cada accesorio, podrá centrarse en determinados grupos musculares, mejorar su forma y obtener mejores resultados. Pruebe distintos accesorios y métodos para ver cuál se adapta mejor a sus necesidades. objetivos de fitness lo mejor. El accesorio correcto de la máquina de cable puede elevar su entrenamiento de espalda independientemente de su grado de experiencia.
Preguntas frecuentes
¿Qué accesorio funciona mejor para las dominadas?
Sus objetivos lo determinarán. Utilice un accesorio de agarre ancho para la anchura y un accesorio de agarre cerrado, como la barra en V, para la profundidad.
¿Pueden los principiantes utilizar accesorios para las dominadas?
Por supuesto. Para evitar lesiones, empieza con pesos más pequeños y concéntrate en mantener una buena forma.
¿Son las dominadas una buena forma de ganar músculo?
De hecho, son excelentes para desarrollar la espalda porque trabajan los dorsales, los trapecios y otros músculos de sostén.
¿Con qué frecuencia debo hacer dominadas?
Dependiendo de tus objetivos de entrenamiento, incorpóralos a tu régimen 1-2 veces por semana.
¿Puedo hacer otros ejercicios con estos accesorios?
Numerosos accesorios, como la barra en V y la cuerda, son adaptables y pueden utilizarse para ejercicios como tracciones faciales y flexiones de tríceps.
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